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怀孕是一个艰辛的过程，孕妈妈不仅要经历孕期的各种不适，同时还要承受分娩带来的剧烈疼痛，所以每一位孕妈妈都应该受到精心的照顾。相信大部分孕妇都知道，怀孕前3个月是胎儿生长发育的关键时期，所以在这一阶段的饮食尤为重要，饮食必须要搭配均衡营养，这样才能满足孕妇以及胎儿的营养需求。但是由于体质的原因，很多的孕妈妈在孕早期会出现不同程度的早孕反应，那么适合孕妇3个月前的清淡食谱有哪些呢？准妈妈可以一起来多学习！

1、海带豆腐汤

用料：海带、豆腐、食盐

做法：

1、将豆腐和海带洗净，豆腐切成方块，海带切成条状

2、准备一个煲锅，锅中放适量的清水，然后将海带放入锅中用大火煮开，煮开后转为小火直至海带煮软

3、再将切好的豆腐放入锅中，豆腐煮熟后加入适量的食盐调味即可起锅。

2、香煎三文鱼配蔬菜沙拉

用料：三文鱼、黑胡椒、食盐

做法：

1、准备新鲜的三文鱼，将适量的食盐和胡椒粉均匀的撒在三文鱼上，在平底锅上煎熟捞出备用

2、将洋葱、西红柿、青椒等喜欢的蔬菜切成丁状，然后将柠檬汁和所有的蔬菜充分的搅拌，最后淋在三文鱼上即可。

3、鲫鱼豆腐汤

用料：鲫鱼、豆腐、葱姜、食盐

做法：

1、准备新鲜的鲫鱼，收拾干净脏脏腑，豆腐切成小方块；老姜切丝；香葱切沫。

2、锅中烧热油，油热后将鲫鱼放入锅中两面煎制，煎制8分熟后加入适量的料酒、姜丝和清水用大火烧开，烧开后将豆腐放入锅中继续用大火烧开直至煮成白汤状，在起锅前加入适量的食盐调味即可。

4、胡萝卜山药炖羊肉

用料：胡萝卜、山药、羊肉

做法：

1、将羊肉、胡萝卜和山药洗净，羊肉切成小块在锅中焯水，胡萝卜和山药切块；老姜切片备用。

2、准备一个煲锅，将姜片、胡萝卜、山药和羊肉放入，然后加入高汤先用大火煲制半小时后转为小火，用小火慢煲50分钟加入适量的食盐调味即可起锅。

5、红豆莲子紫米粥

用料：红豆、莲子、紫米、粳米

做法：

提前一晚将红豆和莲子在水中浸泡，准备一个煮锅将泡好的莲子和红豆放入锅中再将入紫米和适量的清水先用大火煮开后转为小火，用小火慢煮至粥粘稠后即可起锅食用。

孕妇在孕期一定要多吃富含营养的食物，以上这些清淡食谱做法可以在家中尝试着多做一做，变换着花样吃，怎么吃也吃不腻。

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