孕妇缺碘吃什么好

孕妇缺碘吃什么好

碘作为日常人体的必需元素,一般情况下正常的饮食是可以满足人体需求的,也很少有人去补碘。但是怀孕之后孕妇身体对碘含量需求比之前要多,但是却很少有孕妇去刻意补充碘,导致孕检时很多孕妇被告知缺碘。如果孕期长期缺碘会导致胎儿发育缓慢,严重甚至畸形,所以孕期补碘不可忽视。既然是孕妇补碘最安全有效的方式自然是食补,那么孕妇缺碘吃什么好呢?

孕妇缺碘吃什么好

经过孕妇缺碘的区域和饮食调查的统计数据显示,生活在沿海地区的孕妇缺碘状况明显要好于生活在内陆地区的孕妇;经过研究对比发现,两地最明显的饮食区别是海鲜。也就是说海鲜的含碘量要明显高于陆地食物。如果孕妇缺碘最好的进补食材就是海鲜,抛去海鲜之外,生活在沿海地区的孕妇吃的盐中含有碘,但是生活在内陆地区的孕妇饮食中很少有加碘盐。

虽然海鲜可以很好的补碘,但是孕妇吃海鲜还是要选择性的谨慎食用。因为海鲜是凉性食物,有些海鲜还会导致孕妇流产。除了海鲜之外还有一些还有高碘物质的食物同样适合孕妇补碘。

1.加碘盐

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孕妇可以吃加碘盐补碘

优质的加碘盐是可以帮助孕妇补碘的,而且食用加碘盐调味的菜肴味道更鲜美,可以改善孕妇的食欲。但是使用加碘盐做菜需要在菜肴出锅之前再放,否则碘会因为高温与水作用导致碘流失。

2.紫菜和海带

紫菜和海带是海中相依为命的“好兄弟”,紫菜和海带中都含有大量的碘,而且还含有膳食纤维可以促进孕妇对碘的吸收。紫菜相对而言对孕妇比较安全,但是海带中会含有化学污染且能溶于水,建议孕妇食用海带前先清水浸泡24小时,确保无虞。

孕妇缺碘吃什么好
海虾海鱼可以帮助孕妇补碘

3.海虾海鱼

大部分海鱼和海虾也是含有大量的碘元素,而且一般情况下市场的海鱼是不会导致孕妇流产的,只要不吃贝壳类以及蟹类海产品都能够确保安全。温馨提示:海鱼和海虾用加碘盐烹饪效果最佳哦

4.香蕉、菠萝、葡萄

这三种水果看似普通,但是是水果界含碘最高的三种水果。香蕉、菠萝、葡萄对孕妇都没有什么食用风险,如果吃不惯海鱼海虾的孕妇可以选择吃水果。

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香蕉也可以帮助孕妇补碘

在食用加碘盐的情况下,每日保证2根香蕉、2片菠萝、250g葡萄也可以满足孕妇补碘的需求。

以上推荐的几种食物是孕妇缺碘时进补的最佳食物选择,不仅可以补碘还可以促进身体代谢,给自己和胎儿提供更多的营养,只不过无论是吃哪种食物补碘,都不要过量,只要按照正常的饮食量食用即可。

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2019-10-31 下一篇