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自从怀孕后，咱们的很多的吃货孕妈妈就变成了“乖乖孕妈妈”。但是，很多孕妈妈表示，自从怀孕后自己要克制吃零食这个习惯之后，自己的感觉心里很压力，甚至有一个年轻的孕妈妈说如果十个月都不可以碰零食，拿自己可能会得抑郁症，因为她会一直不开心……

其实，孕妈妈不知道的是，在孕期的时候你们是可以吃零食的。只是要注意安全。

那么，到底怀孕了吃什么零食既能满足妈妈又能不影响宝宝呢？孕期该如何选择零食教你怎么挑选孕期吃的零食，让您既能满足吃零食的需求又可以补充营养。

1、营养第一

选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

3、抛弃可疑分子

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

在了解了孕妇选择零食的原则之后，我们就来和大家说说孕妇可以吃的零食有哪些？

1.葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。

虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2.大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

3.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4.无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！

5.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

6.奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

7.苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

8.板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

总的来说，孕期选择零食一定要注意选择哪些高营养价值的、新鲜的零食食用，尽量避开高热量的油炸零食和过多的添加调味剂的零食。

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