饮食是生活中最为关注的话题之一，毕竟饮食好坏对人体健康是产生直接影响的，普通人如此，对于孕妇来说亦如此。孕妇的饮食比普通人更应该注意，女性怀孕3个多月时，身体和精神上已经开始适应孕育所带来的身体变化，并且要为胎儿生长发育储备营养，那么怀孕3个多月要吃什么？
一般来说，怀孕3个多月，建议孕妇可以多补充一些维生素，或吃一些含高蛋白维生素、矿物质多的食物。
此外，怀孕3个多月，孕妇在饮食上可以多样化，多吃一些五谷杂粮等，但是要禁止食用辛辣刺激性油腻生冷的食物，要以清淡食物为主，并且多吃些新鲜的水果蔬菜。
而怀孕3个多月也要注意蛋白质摄入要合理，每天摄入的蛋白质要维持在80克左右就可以了，不论是植物蛋白，还是动物蛋白，或是其他，摄入量都是要均分的。
由于怀孕3个多月还处于怀孕初期，在饮食上注意以清淡的食物为主，在挑选食物的时候，也不用刻意逼着自己去吃一些自己不喜欢吃的食物，可以选择自己喜欢吃的食物，这样心情才会更好。
怀孕3个多月要吃维生素含量多的食物
在说完了怀孕3个对月的饮食原则之后，小编为大家推荐几道适合怀孕3个多月的女性吃的菜肴：
1、鲫鱼汤
原材料：鲫鱼2尾(约500克)、砂仁3克、生姜、葱段、绍酒、精盐、味精、胡椒粉、植物油各适量。
制作过程：
1.鲫鱼洗净，鱼腹中塞入砂仁。
2.锅置火上，下油烧热，投入生姜、葱段煸香，放入鲫鱼略煎，烹入绍酒，加清水大火烧开，改中火烧至汤色乳白，加入精盐、味精，撒入胡椒粉即成。
怀孕3个多月的食谱推荐之鲫鱼汤
2、三鲜炒饼
原材料：大饼100克、水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克、菜心100克、酱油、绍酒、精盐、味精、白糖、清汤各适量。
制作过程：
1.海参、鸡肉、笋片分别切成丁。
2.大饼切成条，菜心洗净焯熟，铺盘底。
3.锅置火上，下油烧热，倒入饼条炸至金黄色，捞起装盘中。
4.锅留底油复上火，倒入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、精盐、味精、白糖烧入味，起锅倒在饼条上即成。
总的来说，对于怀孕3个多月要吃维生素、蛋白质等含量多的食物，如果孕妈条件允许的话，可以在日常的饮食中加入适量的燕窝，这样可以更好的为孕妇补充孕期所需的营养物质，缓解孕期的种种不适，更好的促进胎儿的生长发育。
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