女性在怀孕期间是很容易出现各种问题的，需要不断的从食物中摄取大量的营养物质，下面将为大家带来孕妇膳食食谱。
孕妇膳食食谱
怀孕是一个生理过程，虽然孕期饮食和平时一样即可，但为了宝宝的健康，还是需要注意均衡营养，比如肉类和蔬菜的搭配，粗粮和细粮的搭配，饮食的量并不需要比平时增加，保持平时的量即可。还要补充一些对于胚胎和胎儿生长有利的食物，下面将为大家带来孕妇膳食食谱：
1、早餐：远离“高GI”碳水化合物
孕期孕妇想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。
建议：早餐吃一些富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。
早餐远离“高GI”碳水化合物
2、午餐：营养元气饮食
孕期午餐应多吃些蔬菜水果，淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。
建议：午餐应控制淀粉类食物的摄入量，孕妇在午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。
3、晚餐：愈简单愈好
孕期晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。
同时还要含咖啡因的饮料或食物，会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。还要注意睡前少吃一些产气食物，如豆类、洋葱等。
晚餐愈简单愈好
以上是孕妇膳食食谱中三餐的搭配原则。
了解了孕妇膳食该如何搭配后，那么孕妇膳食指南都包括什么呢？
孕妇膳食指南
清楚了孕妇膳食该怎样搭配后，那么孕妇膳食指南还需注意什么呢？
孕妇吃东西搭配燕窝更有助于膳食平衡。
孕妇吃东西搭配燕窝有助于膳食平衡
孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用还可以促进孕妇更好的消化吸收，预防孕期食欲减退、营养不良等问题。
孕妇膳食搭配的关键在于一日三餐都要保证营养的摄入，同时最好在吃东西时搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿都有很大的帮助。
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