女性在怀孕期间最为关注的就是胎儿的生长发育情况，所以会竭尽所能的想要从食物中获取更多的营养。下面将为大家带来孕妇长胎食谱。
孕妇长胎食谱
很多的孕妇在孕期的时候体重是会飙升的，这对于爱美的女士来讲是比较不想面对的场面。而且如果体重太过于胖的时候。在生产的时候也会有很大的困难。下面将推荐几款孕妇长胎食谱：
莲子瑶柱瘦肉汤
材料：莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许。
做法：
1.瑶柱洗净，加水浸泡至软，撕碎备用。莲子洗净，浸泡半小时。猪肉洗净，切件。
2.将所有材料倒入砂煲中，倒入清水。设定为煲汤，启动。煲汤结束，离火揭盖。倒入碗中，调味食用。
孕妇长胎食谱推荐莲子瑶柱瘦肉汤
缤纷蔬菜沙拉
材料：胡萝卜、小黄瓜、紫包菜、花菜、莲藕、蘑菇、新鲜柠檬、橄榄油。
做法：
1.胡萝卜削皮后，切菱形片待用。
2.小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用。
3.花菜切成小朵;蘑菇切片待用。
4.莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水。
5.紫包菜切菱形片待用。
6.将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟，让香味散发出来。加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬菜烫熟。
7.将烫好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。
果仁牛奶燕麦粥
材料：牛奶适量、燕麦适量、核桃仁适量、花生仁适量、瓜子仁适量、黑芝麻适量、枸杞适量、葡萄干适量。
做法：
1.准备原料。
2.牛奶加热到70度左右。
3.加入适量燕麦片煮一小会。
4.加入坚果果仁。
5.快好时候撒入枸杞和葡萄干。
6.出锅时候撒上黑芝麻即可。
以上是三款孕妇长胎食谱推荐。
了解了孕妇在孕期想要长胎要吃营养均衡的食物搭配后，那么孕妇长胎不长肉的方法有哪些呢？
孕妇长胎不长肉的方法
清楚了孕妇在孕期吃些清淡且有营养的食物长胎后，那么孕妇长胎不长肉的方法还包括哪些呢？
孕妇吃东西搭配燕窝长胎不长肉。
孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的功效全面，此外，孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用可以加快新陈代谢速度，同时促进胃肠更好的消化吸收，让食物不易在体内堆积。
孕妇吃东西搭配燕窝长胎不长肉的效果好
此外，孕期想要长胎不长肉在早餐的时候一定要合理的搭配，保证营养的均衡和全面，而在午餐的时候一定要保证营养的多样化，不要过于单一，一定要丰盛。
而吃晚餐的时候以清淡为主，可以多吃一些容易消化的食物。在吃完饭之后不要长时间的久坐，也不要长时间的躺着，适当到户外走动，平时也可以多吃一些坚果。
同时孕妇也要学会均衡饮食，控制每天吃的蔬菜、水果、主食、肉和牛奶的总量。
了解了孕妇吃东西搭配燕窝长胎不长肉的效果显著后，那么胎儿偏小还吃什么长胎呢？
胎儿偏小吃什么长胎
清楚了孕妇搭配燕窝吃东西长胎不长肉后，那么胎儿偏小还吃什么长胎？
胎儿偏小补充蛋白质、脂肪等营养。
下面将举例介绍胎儿偏小长胎的食物：
1.蛋白质
蛋白质的主要来源有：蛋、豆子、鱼、肉、奶类食物。蛋类以鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等为主。而大豆、深海鱼、瘦肉、奶制品，也很适合孕妇补充蛋白质。
2.脂肪
深海鱼类、坚果、酪梨以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂，就像是亚麻籽油或橄榄油。还有乳制品也是优质脂肪，反而，常吃的猪肉等，脂肪的品质并不及以上提到的。
3.叶酸、钙质、铁等
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜等，并且钙质可以从海带、虾皮、坚果类食物中获取。而铁类则可以从牛羊肉、菠菜、蛋黄等食物中获得。
以上是三类胎儿偏小长胎的食物。
孕妇长胎食谱推荐到这里就结束了，而孕妇想要长胎不长肉，最好的吃法就是搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿都很有帮助。
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