对于女性而言，在孕期虽然需要补充足量的营养，但很多女性也担心会导致发胖。下面将为大家带来孕妇营养不发胖食谱。
孕妇营养不发胖食谱
孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，下面将推荐几款孕妇营养不发胖食谱：
肉炒黄瓜干
材料：猪瘦肉150克、黄瓜干200克、色拉油、绍酒、盐、白糖、味精、葱片、淀粉各适量。
做法：
1.猪肉切片，黄瓜干用清水泡软洗净，挤干水分备用。
2.炒锅上火加热，加入适量底油，放入肉片煸炒至变色，下葱片爆香，烹绍酒，加入酱油，放入黄瓜干煸炒片刻。
3.添少许汤，加精盐、味精、白糖，调好口味，翻炒入味，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅装盘即可。
孕妇营养不发胖食谱推荐肉炒黄瓜干
鲫鱼姜仁汤
材料：400克的鲫鱼1条、生姜6克、砂仁15克、猪肉、精盐、味精适量。
做法：
1.将鲫鱼去鳞及内脏，洗净。
2.把砂仁冲洗干净，沥干，研成末，放入鱼腹内。
3.生姜去皮，洗净，切丝。
4.把鱼放入炖盅，加入姜丝，盖好盖，隔水炖2个小时，然后放入猪油、盐、味精，再稍炖片刻，出锅即可。
鸡胸肉沙拉
材料：鸡胸肉1小块、卷心菜2片、黄瓜半根、胡萝卜半根、玉米半根、黑醋汁适量。
做法：
1.煮开水，倒入橄榄油，调入盐，将鸡胸肉放入沸水中焯烫熟。
2.将鸡胸肉捞出，放凉后切丝。
3.卷心菜洗干净，切丝。
4.黄瓜洗干净刨丝，胡萝卜洗干净去皮，刨丝。
5.玉米掰出玉米粒，焯烫熟，沥干水分。
6.将黑醋倒入沙拉罐中，然后放入黄瓜丝和胡萝卜丝。
7.接着放入鸡胸肉和玉米粒;最后铺上一层卷心菜丝。
8.拧紧沙拉管瓶盖即可。
以上是三款孕妇营养不发胖食谱推荐。
了解了孕期孕妇吃哪些食物可以不发胖后，那么怀孕怎么吃才不胖呢？
怀孕怎么吃才不胖
清楚了孕期吃了不易发胖的食物后，那么怀孕怎么吃才不胖？
怀孕搭配燕窝吃才不胖。
孕期女性吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝功效全面，此外，孕妇搭配燕窝吃，燕窝的作用可以加快新陈代谢，食物不利于在体内堆积。
怀孕搭配燕窝吃才不胖
下面将举例介绍几种可以和燕窝搭配在一起食用的食物：
1.坚果类食物
孕妇可以搭配燕窝吃核桃、花生、瓜子等坚果类食物。
2.水果
燕窝可以搭配葡萄、芒果、苹果、香蕉等水果，这些水果还可以补充必要的能量。
3.杂粮
孕期孕妇可以搭配燕窝吃些燕麦、小米等杂粮。
4.蔬菜
燕窝可以搭配小青菜、空心菜、包菜等蔬菜食物，不过需要注意的，隔夜的不要吃。
以上是可以和燕窝搭配在一起食用的五种食物。
了解了怀孕搭配燕窝吃东西更利于减肥后，那么孕期孕妇不发胖的饮食原则有哪些呢？
孕期孕妇不发胖的饮食原则
孕期吃饭尽量用水煮
清楚了孕期搭配燕窝利于塑身后，下面将介绍一下孕期孕妇不发胖的几点饮食原则：
1.孕期吃饭尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
2.善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
3.在煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
4.孕期青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
5.吃饭勿淋肉燥、肉汤，并且少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
以上是孕期孕妇不发胖的五点饮食原则。
孕妇营养不发胖食谱推荐到这里就结束了，同时建议搭配燕窝食用，对瘦身有更好的效果。
(点击微信号一键复制并打开微信)
德宜草堂蕾蕾微信
(点击微信号一键复制并打开微信)