对于怀孕36周的孕妇而言，补充营养是最为关键的，并且合理的搭配食物对孕妇和胎儿都很有好处。下面将为大家带来36周的孕妇食谱。
36周的孕妇食谱
孕晚期孕妇可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妇才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。下面将推荐几款36周的孕妇食谱：
杏鲍菇炒荷兰豆
食材：荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。
做法：
1.荷兰豆摘洗干净。
2.杏鲍菇切片，红椒切块。
3.荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。
4.锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。
5.放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精即可。
36周的孕妇食谱推荐杏鲍菇荷兰豆
缤纷红薯粥
食材：白米30g、红薯半个。
做法：
1.大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。
2.红薯洗净后削去外皮切成薄片。
3.放入蒸锅中蒸至熟透。
4.将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。
5.红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。
南瓜香肠卷
食材：小麦面粉3000克、南瓜150克、面团450克、香肠10根、发酵粉3克、水10毫升。
做法：
1.将香肠剥去衣备用;将发酵好的面，放在案板上反复揉搓5分钟。
2.将南瓜切成薄片、蒸熟，晾凉备用。
3.用清水将发酵粉融化，将融化的酵母水拌入南瓜中，将南瓜捣烂成泥。
4.将加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子搅拌成面絮，用手将面絮揉成三光的面团。
5.盖上一块湿布，饧上1个小时。
6.将面团分割成每个约40克的小面团，将小面团搓成香肠的3倍长。
7.将搓好的面条裹在香肠上，依次将所有的做好。
8.将做好的香肠卷，放在消毒锅内，每个之间都保持两根手指宽度的距离盖上盖子，2次饧发10分钟。
9.开中大火，蒸10分钟，焖5分钟，即可开吃。
以上是按款36周的孕妇食谱推荐。
了解了孕晚期需要吃的食物搭配后，那么孕晚期孕妇的饮食原则有哪些呢？
孕晚期孕妇的饮食原则
清楚了孕晚期适合吃的食物后，下面将介绍一下孕晚期孕妇的饮食原则：
孕晚期孕妇适合搭配燕窝吃东西。
孕晚期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高吃，此外，孕妇搭配燕窝吃东西，燕窝的在作用可以促进孕妇更好的消化吸收食物。
孕晚期孕妇可以搭配燕窝吃东西
下面将具体介绍一下可以和燕窝搭配食用的几种食物：
1.多吃含矿物质丰富的食物：特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
2.增加蛋白质的摄入：以防止产后出血，增加泌乳量。
3.补充必需的脂肪酸和DHA：DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
4.吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物：绿叶蔬菜如菠菜和白莱等，水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
以上是可以和燕窝搭配食用的四类食物。
了解了孕晚期孕妇可以搭配燕窝吃东西后，那么孕36周饮食注意什么呢？
孕36周饮食注意什么
清楚了孕晚期孕妇应搭配燕窝吃东西后，那么孕36周饮食注意什么？
孕36周饮食可以适当加餐，以保证营养的总量。
孕36周饮食注意补充营养
进入36周的孕妇胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可以适当加餐，以保证营养的总量。
此外，在这段时间内必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难，所以营养的补充一定要注意。
36周的孕妇食谱推荐营养丰富的食物，同时建议孕妇可以搭配燕窝一起吃，对孕妇和胎儿有很好的帮助。
(点击微信号一键复制并打开微信)
德宜草堂蕾蕾微信
(点击微信号一键复制并打开微信)