孕妇减肥饮食食谱大全-德宜草堂

孕妇减肥饮食食谱大全

2019.07.29 14:59 返回

很多女性希望自己在怀孕期间也可以保持窈窕身材，那么孕妇减肥饮食食谱大全都有什么？孕妇吃什么既能补充丰富的营养又能减肥？孕妇不能吃哪些食物？

孕妇减肥饮食食谱大全

1、冬瓜木耳汤

冬瓜本身具有利尿消肿的作用，在夏天可以清热解暑，富含多种矿物质和维生素，此外不含脂肪，热量低，对于防止发胖有很好的作用。

木耳被誉为“菌中之冠”，因其富含多糖胶体，对清理身体血液的杂质具有重要作用，预防心血管疾病。

孕妇减肥吃冬瓜木耳汤，能防止发胖。

2、海带豆腐汤

豆腐含有丰富的蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素和矿物质，可以减缓过氧化脂质的产生，从而抑制脂肪的吸收，同时促进脂肪的分解。

海带特有的黏滑质感，属于水溶性食物纤维，使胆固醇不易被人体吸收，具有抑制血压及血糖上升的作用。

3、麦片

燕麦是一种热量含有率非常低的食物，再加上燕麦当中含有丰富的膳食纤维，吃了以后不仅可以帮助饱腹，同时也可以促进肠道蠕动，能够让体内堆积的粪便以及多余的废旧物排出，孕妇吃麦片不会变胖。

孕妇减肥吃麦片，能促进肠道蠕动。

4、脱脂牛奶

脱脂牛奶中含有丰富的膳食纤维，并且极易被人体所吸收，孕妇喝脱脂牛奶能够帮助调理和改善肠胃功能，疏通肠道，将体内淤积的毒素排出体外。并且，脱脂牛奶能够令人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

5、瘦肉

孕期孕妇的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

6、燕窝

燕窝主要成分有水溶性蛋白质、极微量脂肪等8种人体必需氨基酸以及钠、碘等矿物元素。而其中脂肪含量最少，仅占0.3%，也就是说，每克燕窝中只含有0. 003克的脂肪。所以，燕窝是营养丰富，热量极低的一种食物，并且孕妇吃燕窝的好处是很多的，经常食用不会变胖。

建议孕妇减肥吃燕窝，既营养热量又低。

孕妇在孕期不能吃生豆类、生豆浆、木薯、发芽马铃薯、鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋等食物。

你们知道孕妇减肥饮食食谱大全都有什么了么？建议孕妇在孕期吃燕窝，既能保持窈窕身材，又能为宝宝和孕妈补充丰富的营养，促进宝宝健康成长。