孕前3个月胎儿的发育还没有完全成形，胚胎在子宫里面是非常脆弱的，这个时候孕妇的饮食不仅需要营养健康，更重要的是不能对胎儿造成危害，所以孕前3个月的饮食需要遵循清淡营养为主，避免辛辣刺激，那么孕前3个月前清淡食谱有哪些？
1.燕麦南瓜粥
做法：
1.首先将南瓜洗干净切成小块状，然后将大米洗干净放入清水当中浸泡一个小时左右。
2.将大米放入锅中加入适量的水煮开，煮到二十几分钟左右的时间再加入南瓜。
3.最后熬制十分钟左右加入燕麦，用小火将粥煮烂，最后可以撒上一些葱花以及食盐进行调味即可；
燕麦里面含有大量的锌物质，是左右谷物里面营养价值最高的物质，同时，还含有大量的维生素以及膳食纤维，对于孕妇的身体来说是极好的营养食物。
而且燕麦最特别的地方是里面含有燕麦精，这种物质能够刺激食欲，对于孕前3个月有妊娠反应食欲不佳的孕妇来说，燕麦南瓜粥是最好的选择。
孕前3个月前清淡食谱之燕麦南瓜粥
2.芒果拌酸奶
做法：
1.选择新鲜的芒果去皮切块，然后将曲奇饼干捣成小块状。
2.将曲奇饼干以及玉米脆、芒果块一起放入碗中，加入酸奶进行搅拌即可。
孕前3个月不可缺少的食物是水果，而芒果里面含有极高的维生素C，同时还具有益胃、止呕等功效，对于孕前3个月的孕妇来说是很好的缓解妊娠反应的食物，
而且酸奶里面含有乳酸菌，对于孕妇的肠道有着调节的功效，在孕期经常会便秘的孕妇可以多吃酸奶进行缓解。
3.芦笋瘦肉汤
做法：
1.将瘦肉切成片状，然后将新鲜的芦笋切成段状。
2.热锅加油放入葱蒜末，加入姜片进行爆香。
3.再将瘦肉片放入锅中划散，放入芦笋翻炒，加入适量的清水煲汤直到煮熟即可。
芦笋是一种高纤维的营养物质，不仅含有维生素还富含蛋白质的营养，这道菜比较适合孕前3个月的孕妇食用，不仅口味清淡，也能缓解食欲不佳的症状。
孕前3个月前清淡食谱之芦笋瘦肉汤
孕前3个月前清淡食谱包括芦笋瘦肉汤等。此外孕前3个月吃东西时，最好搭配燕窝一起吃，增添了口感，也补充更全面的营养。
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