对于女性而言,减肥一直是很关注的话题,而女性在孕期由于进步的饮食多样化,很多孕妇也会担心身材走样等问题。下面将为大家带来孕妇减肥营养食谱。
孕妇减肥营养食谱
女性在怀孕期间也要注意控制自身的饮食,产后才能恢复得更快,下面将推荐几款孕妇减肥营养食谱:
腊肠白菜卷
食材:大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。
做法:
1.干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒。
2.腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒。
3.香葱洗净后取1根切成葱花,大蒜剁成蒜茸。
4.将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。
5.炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香,然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀,再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。
6.取一片烫软的白菜叶在案板上摊开,去适量炒香的馅料放在白菜叶根部。
7.然后掀起根部往上卷,并把两侧的叶片折向中间包住馅料,卷成白菜卷。
炒胡萝卜丝
做法:胡萝卜切丝,放点油炒炒,快熟的时分放点青椒即可,胡萝卜素被油附在肠壁上才干够被人吸收,所以炒着吃最佳,而凉拌吃也别忘了放点香油。
燕窝羹
做法:将泡发好的燕窝过滤干净,准备好炖盅,放入炖盅内炖煮30分钟即可。可以适当搭配辅料食用。孕期孕妇吃燕窝的好处是很多的,并且燕窝功效全面,此外,孕妇搭配燕窝吃东西,燕窝的作用可以起到调节内分泌、加快新陈代谢的作用,预防食物在体内堆积。
以上是三款孕妇减肥营养食谱推荐。
了解了孕妇在孕期适合减肥吃的食物搭配后,那么孕妇如何减肥更健康呢?
孕妇如何减肥更健康
清楚了孕妇在孕期想要减肥吃燕窝的效果最好后,那么孕妇如何减肥更健康?
下面将举例介绍孕期更健康的减肥需注意的几点事项:
1.每天量体重
食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,可直观的提醒孕妇,以免吃进过量食物。所以要少食多餐,避免体重直线上升,不要多食少餐。
2.饮食过量,隔天节食
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。这时不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
3.不买零食
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,把含糖含脂肪高的零食放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
4.自己动手做点心
为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己做一些低糖低脂肪的点心。
以上是孕期想要更健康的减肥需要注意的四点事项。
孕妇减肥营养食谱主要以清淡易消化的食物为主,同时建议孕妇可以在吃东西时搭配燕窝,对孕妇的帮助更大。
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