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女性在怀孕期间需要摄入很多有营养的食物，这样很容易导致孕妇的体重增加。下面将为大家带来防止孕妇发胖的食谱。

防止孕妇发胖的食谱

很多女性朋友在怀孕后产生肥胖问题，影响身材。但其实有很多适合孕妇的食谱，不但能保证孕妇正常的身体营养，还不会发胖，并且很美味。下面将推荐防止孕妇发胖的食谱：

1.把蔬菜当作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症，因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。

2.采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法：烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，因此，怀孕期间食用肉类，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

3.多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：孕妇预防肥胖，可以调整主食的结构，少吃一些精米白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

以上是防止孕妇发胖的三点饮食原则。

了解了防止孕妇发胖适合吃哪些食物后，那么怎么防止孕妇发胖呢？

怎么防止孕妇发胖

清楚了孕期孕妇防止发胖适合吃的几种食物后，那么怎么防止孕妇发胖？

防止孕妇发胖可以适当增加食物的摄入量。

孕期吃燕窝对孕妇的好处是很多的，并且燕窝功效全面，此外，孕期孕妇吃东西搭配燕窝，燕窝的作用可以加快新陈代谢，避免食物在胃内堆积。

下面将具体介绍一下防止孕妇发胖的几种办法：

1.控制进食量：肥胖孕妇要控制进食量，最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。

同时可以多摄入一些动物性食物，多选择含脂肪相对较低的肉类，如鸡、鱼、虾、蛋、奶，相应的，要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2.饮食均衡：孕妇的每日食物中，可以适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。

3.随时监控体重：到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4.增加产检次数：由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。

5.坚持运动：孕妇肥胖的话，可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

以上是防止孕妇发胖的五种办法。

防止孕妇发胖的食谱推荐的主要是富含膳食纤维的食物，同时建议搭配燕窝一起吃，对控制孕妇体重更有帮助。

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