锌是人体中必不可少的营养元素之一，而孕妇在孕期需要补充的营养是要全面的。下面将为大家带来孕妇补锌食谱大全。
孕妇补锌食谱大全
由于女性在怀孕后，所需的微量元素也逐渐增多，所以，可能很多女性在怀孕之前不缺的微量元素，现在已经不能够满足孕妇目前的身体状况了。下面将推荐带来孕妇补锌食谱大全：
桃仁炖乌鸡
原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
做法：
1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。
2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
3.再开后转小火炖，至肉烂。
孕妇补锌食谱推荐桃仁炖乌鸡
金针菇菜胆
原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
做法：
1.金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。
2.烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。
3.热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。
木耳焖鸭肝
原料：鸭肝、鲜木耳、葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油。
做法：
1.先要各将鸭肝切成厚片，木耳洗净，切片，再在锅内加水，等到水开的时候下鸭肝，稍微煮一会。
2.倒出冲洗干净，然后在锅内加油，放入葱段，姜片爆香，下入鸭肝，还有木耳，料酒，倒入清汤，快熟时加调味料就可以吃了。
以上是孕妇补锌食谱大全所涉及的三款经典做法。
了解了孕期孕妇补锌需要吃的食物搭配后，那么孕妇补锌吃什么食物好呢？
孕妇补锌吃什么食物好
清楚了孕期孕妇补锌可以吃的食物后，那么孕妇补锌还吃什么食物好？
孕妇补锌搭配燕窝吃食物更好。
孕中期孕妇吃燕窝的好处是很多的，并且燕窝的营养价值很高，此外，孕妇搭配燕窝吃食物补锌，燕窝的作用可以促进胃肠功能，使食补补锌的效果更好的发挥出来。
孕妇补锌搭配燕窝吃食物更好
下面将举例介绍一下孕妇补锌可以吃的几种食物：
1.植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2.孕妇补锌最好采用食补法。在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。
3.在水果的领域中，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
以上是孕妇补锌可以搭配燕窝吃的三类食物。
了解了孕期孕妇补锌适合搭配燕窝吃东西后，那么孕妇吃锌有什么好处呢？
孕妇吃锌有什么好处
孕妇吃锌促进食欲
清楚了孕期孕妇补锌搭配燕窝效果更好后，那么孕妇吃锌有什么好处？
下面将具体介绍一下孕妇吃锌的几点好处：
1.维持人体正常食欲：缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。
2.增强人体免疫力：锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
3.促进伤口和创伤的愈合：补锌剂最早被应用于临床就是用来治疗皮肤病。
以上是孕妇吃锌的三点主要好处。
孕妇补锌食谱大全推荐到这里就结束了，同时建议孕妇最好搭配燕窝吃东西，会促进食补的效果更好的发挥出来。
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