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孕妇食谱分阶段营养调理
2019.07.29 11:54 返回

孕妇食谱是每个家庭最关心的事情之一,孕妇每天的饮食起居牵动着整个家庭,那么孕妇食谱分阶段营养调理都有什么?孕妇在孕期每个阶段都应该吃什么补充营养呢?

孕妇食谱分阶段营养调理

怀孕第1个月

补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为怀孕早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇要常吃富含叶酸的食物、谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。孕妇也可以坚持吃燕窝,燕窝的营养价值极高,有安胎补胎的功效。

怀孕第2个月

怀孕的第2个月,有些孕妇会发现刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

孕妇坚持吃燕窝不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。为孕妇和胎儿补充丰富的营养,增强孕妇体质。

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孕妇怀孕吃燕窝可以缓解妊娠反应

怀孕第3个月

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

怀孕第4个月

孕妇需要增加锌的摄入量。孕妇如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第5个月

孕妇怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。应该多吃容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、燕窝、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳。

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孕妇怀孕吃燕窝可以促进宝宝骨骼生长

怀孕第6个月

孕妇和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。可以参考孕妇补铁食谱大全补充铁元素。

怀孕第7个月

孕妇应吃燕窝,燕窝中的唾液酸能防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重,保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

怀孕第8个月

孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。孕妇每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9-10个月

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,孕妇容易发生便秘。孕妇应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。可以参照怀孕便秘吃什么最有效,缓解便秘带来的痛苦。

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孕妇怀孕吃燕窝能缓解便秘

你们了解孕妇食谱分阶段营养调理是怎么回事了么?建议孕妇在整个孕期坚持吃燕窝,孕妇吃燕窝的好处是很多的,能促进胎儿健康成长,增强胎儿的智力水平,还能提高孕妈的免疫力。

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