孕妇在孕期最容易出现缺钙的现象,若不及时补充钙质,会影响胎儿的成长发育,那么怀孕缺钙吃什么好?孕妇缺钙有什么表现?
怀孕缺钙吃什么好
1、孕早期(0-12周)
推荐摄入量:800mg/天
怀孕缺钙吃什么好?在怀孕初期,孕妇对于钙的吸收十分缓慢,日常饮食营养要均衡,适当多补充改良丰富的食物,比如虾皮、豆制品、奶制品以及深绿色蔬菜等。还应注意锻炼身体,出门晒晒太阳,这样有利于自身体内合成VD,进而促进钙的吸收和利用。如若孕妇不喜欢吃上述食物,可以食用适量的燕窝补充营养,孕妇吃燕窝的好处颇多,燕窝中含有丰富的钙铁磷钠钾等微量元素,孕妇经常食用燕窝还能促进胎儿的大脑发育。
2、孕中期(13-26周)
推荐摄入量:1000mg/天
怀孕缺钙吃什么好?在孕中期,胎儿生长迅速,需要更多的钙,此时孕妇应该每日摄取适量的牛奶或是酸奶,如果孕妇不喜欢牛奶可以吃燕窝。除此之外,孕妇还是需要注意饮食方面,多吃一些虾皮、腐竹、黄豆等含有丰富钙元素的食品。同时要注意适当的运动,保证自己多晒太阳。孕中期是孕妇补钙的关键时期,如果在此之前没有补过钙,这时候就必须要着手补钙了。
3、孕晚期(27-足月)
推荐摄入量:1200mg/天
怀孕缺钙吃什么好?在孕晚期,胎儿储存骨量达到峰值,孕妇要坚持补钙以强健自身和胎宝宝的骨骼,每天建议摄入500mg的牛奶或是燕窝,多吃一些含钙量充足的食物。日常要注意运动,多晒太阳,但是要选择阳光较为温和的时间段。在阳光较为强烈的夏天孕妇日光浴大概为半小时。而冬天则最好不要少于一小时,注意不要选择在上午10点到下午3点这段阳光强烈的时间段。
孕妇缺钙的表现
当孕妇出现了牙齿松动、四肢酸痛、浑身乏力、头重脚轻、妊娠血压高等症状的时候,说明孕妇已经缺少钙元素。孕妇缺钙如果置之不理,严重缺钙就会出现肌肉痉挛,除此之外,还会有骨质疏松的烦恼,骨质软化症也会随之而来。最重要的是,它会威胁母婴的身体健康。
怀孕缺钙吃什么好?建议孕妇怀孕吃燕窝能补充丰富的钙质,还能促进胎儿健康成长,增长胎儿的智力、强健胎儿的骨骼。
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