孕妇的夜宵食谱大全-德宜草堂

孕妇的夜宵食谱大全

2019.07.29 16:58 返回

孕妇在孕期很容易饿，很多时候需要吃夜宵补充能量，那么孕妇的夜宵食谱大全都有什么？孕妇可以吃什么夜宵？孕妇夜宵不能吃哪些食物？

孕妇的夜宵食谱大全

1、不含糖的饮品类

孕妇可以吃不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或酸奶等作为夜宵，能多增加蛋白质的摄取。建议选择优质蛋白质，像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品。喝牛奶时最好选择低脂牛奶，因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些。

孕妇夜宵喝脱脂牛奶能补充丰富的蛋白质

2、蔬果类

孕妇可以吃一些蔬菜水果作为夜宵，像是番茄、番石榴、苹果等。水果类建议控制在两份以内，如果水果吃得太多，如同在摄取精致的糖分，亦会造成脂肪。因此，不妨蔬菜类多吃一些，但水果要控制。

3、坚果类

孕妇可以吃一些坚果类食物作为夜宵，坚果含有不饱和脂肪酸，可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加，不会产生不良的过敏反应；除此，也含有维生素B群。不过，坚果吃得过量如同摄取油脂，无助于孕妇的健康。

4、饼干类

由于饼干类随手可得且不用烹调，经常是孕妇解馋的选择。不过，建议选择苏打饼干或杂粮饼干，热量较低。另外，在挑选饼干时要注意，有些厂商为了追求口感，调味与油脂的含量会比较高，孕妇最好先读过食品的内容标示。

孕妇夜宵吃饼干不会变胖

5、自制点心

孕妇可以自制小点心作为夜宵，建议以蛋白质类为第一优先。可以简单的食用牛奶、麦片。有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片。不过要注意，3大汤匙的麦片等于1/4碗饭，因此，麦片添加太多也相当是在吃饭。如果是为了增加口感，可以添加3汤匙的麦片，再冲泡牛奶。

6、燕窝

孕妇吃燕窝的好处极多，孕妇可以选择吃燕窝作为夜宵，燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾及氨基酸等营养物质，孕妇在睡前吃燕窝可以改善睡眠、促进宝宝健康生长、增强宝宝智力，还有美容养颜的功效。

孕妇夜宵吃燕窝可以改善睡眠

孕妇夜宵不能吃油腻、容易胀气的食物，吃东西的时候多咀嚼几下，容易让孕妈产生饱腹感，进而减少食物和能量的摄入。

孕妇的夜宵食谱大全包括很多适合孕妇吃夜宵的食物，既营养，还不会胖，但是个人还是建议，孕妇吃夜宵时选择燕窝，既能补充丰富的营养物质，还能促进胎儿发育成长，一人吃两人补。