孕中期补钙食谱大全-德宜草堂

孕中期补钙食谱大全

2019.08.08 14:42 返回

孕中期宝宝成长速度快，对营养的需求加大，易使孕妇缺钙，那么孕中期孕妇吃什么补钙？孕中期补钙食谱大全都有什么？孕中期缺钙有什么症状？孕妇缺钙对胎儿有什么影响？

孕中期补钙食谱大全

1、绿叶蔬菜

孕中期补钙可以吃绿叶蔬菜。蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，还可以维持酸碱平衡，减少钙的流失，像小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。通过近年来的研究，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、芝麻酱

孕中期补钙可以吃芝麻酱。芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。而芝麻本身具有硬壳，营养素的消化率也比较低，但经过磨制成芝麻酱，消化率就会大大的改善，而且芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，其中所含的钙就可以达到200毫克左右。

孕中期吃芝麻酱补钙，易消化。

3、奶产品

孕中期补钙可以吃奶产品。半斤牛奶里有着300毫克的含钙量，并且还有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等，可以促进钙的消化和吸收，所以牛奶是最佳的补钙食品。

4、海带和虾皮

孕中期补钙可以吃海带和虾皮。海带和虾皮也都是高钙的海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且还能降低血脂，预防动脉硬化，但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，应适量吃。

孕中期吃海带补钙，还能降低血脂。

5、豆制品

孕中期补钙可以吃豆制品。大豆的含钙量很高。一般500克的豆浆就含钙120毫克，不过需要注意的是，引用豆浆之前需要反复煮开7次才可食用。

6、燕窝

孕中期补钙可以吃燕窝。燕窝含有丰富的钙等营养物质，能帮助孕妇补充丰富的钙质，促进胎儿健康成长，孕妇吃燕窝的好处还有很多，燕窝中的唾液酸，能促进胎儿大脑的发育和视网膜的形成。燕窝是孕中期孕妇补充营养的佳品。

孕中期吃燕窝能补钙，还能促进宝宝大脑发育。

孕中期孕妇缺钙会出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状。

孕妇缺钙胎儿会出现先天性佝偻病、湿疹、宝宝睡觉时易抽筋、出牙晚、影响大脑发育等情况。

孕中期补钙食谱大全为您介绍了可以补充钙质的食物，其中燕窝的营养最为丰富，不仅能补充丰富的钙质，还能补充蛋白质、铁、钠、钾等多种营养，所以，建议孕妇孕中期补钙吃燕窝。