怀孕期间食补是个很重要的环节，需要做到面面俱到，但有些营养价值高的很麻烦，有没有一些简便的家常菜，既能保证营养的同时又很方便呢？你需要一份家常孕妇三餐食谱。
孕妇饮食需要注意什么
怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。一份好的家常孕妇三餐食谱要包含这些。
摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质
蛋白质的摄入
这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
必需脂肪酸
此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
孕晚期需要充足的水溶性维生素
家常孕妇三餐食谱
肉末蒸南瓜
推荐理由：
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸；南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A；南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成；肉末蒸南瓜营养丰富。南瓜在家常孕妇三餐食谱中起到很重要的作用。
香菇牛肉芹菜水饺
家常孕妇三餐食谱芹菜
推荐理由：
牛肉不止含铁量高，铁更容易被人体吸收，搭配绿色蔬菜一起食用效果更佳。另外，做这道饺子时千万别扔掉芹菜叶，要知道，芹菜叶里维生素多，还能补钙。牛肉是家常孕妇三餐食谱中不可缺少的一道菜。
川贝炖燕窝
家常孕妇三餐食谱
推荐理由：
川贝含有丰富的维生素、钾、蛋白质等成分，可用于治疗痰热咳喘，咯痰黄稠之症，还有润肺养肺、护喉利咽的好处。
燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物、表皮生长因子、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养成分，并且吃燕窝对孕妇的好处是非常多的，可增加母体及胎儿的营养，令身体更健康。并可增强胎儿的体质，令婴儿的脑部更灵活，抵抗力更强，产后新生婴儿白晰，强壮，漂亮。
虽然以上食谱对孕妇都有帮助，但最适合孕妇的还是燕窝！
孕妇吃燕窝的好处
燕窝燕窝中含有许多营养成分，蛋白质、碳水化合物和各类微量元素能够为人体补充充足的营养；表皮生长因子对于肌肤美容能够起到很好的效果；唾液酸是促进胎儿大脑发育的“脑黄金”。
家常孕妇三餐食谱
提供和补充孕产期所需营养
事实证明，孕妇在怀孕初期由于呕吐等原因一般进食很少，所以家常孕妇三餐食谱吃的东西也相对较少。相对来说营养物质的摄入吸收就会受到很大的影响。孕妇吃燕窝的话每天只需食用1-2调羹，其所能补充的营养就能大于等于孕妇平常1日三餐所摄入的营养!远高于其他孕妇营养食谱。
补充胎儿所需之“燕窝酸”
燕窝的好处很多，怀孕的头3个月时，胎儿神经系统和各种器官生长发育最关键的时期。燕窝中含有一种高达10%的生物活性成分:人体必需的重要成分神经氨酸—“燕窝酸”。
燕窝酸是胎儿大脑发育和免疫力体系完善所必需的一种成分，可促进大脑神经细胞的信息传递速，度提高记忆力。“燕窝酸”这种珍贵成分仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。
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