素食主义孕妇食谱-德宜草堂

素食主义孕妇食谱

2019.07.31 17:38 返回

现在很多人都提倡素食主义，有较强的养生观念，那么素食主义孕妇应该吃什么补充营养呢？素食主义孕妇食谱都有什么？素食主义孕妇应该注意什么？

素食主义孕妇食谱

1、蛋白质

孕妇是素食主义者可以食用豆制品，可以像肉、鱼、虾一样提供优质蛋白质，还可以吃蛋、奶来补充蛋白质。

素食主义孕妇吃蛋、奶可以补充丰富的蛋白质

2、钙、铁、DHA

素食主义孕妇容易出现钙、铁、DHA的缺乏，也可以通过不同的谷物、坚果、蔬菜和水果的选择来获得足够的钙、铁和DHA等。

素食主义孕妇吃谷物、坚果、蔬菜和水果可以补充营养

3、维生素B12

如果严重缺乏维生素B12，会引起精神不振、抑郁、记忆力下降、麻木感等多种认知功能障碍。素食主义孕妇每日摄入足够的奶类或奶制品，不会发生维生素B12缺乏。

4、燕窝

燕窝中含有丰富的水溶性蛋白质、微量元素钙铁磷钠钾、氨基酸等营养物质，并且孕妇吃燕窝的好处很多，可以与多种食材搭配食用，能补充丰富的营养物质，促进胎儿大脑发育，增强胎儿免疫力。

素食主义孕妇吃燕窝能增长宝宝智力

素食主义孕妇勿食生冷、刺激性、过油、过甜、过咸的食物，可以每天做简单的活动，像散步、瑜伽。

素食主义孕妇食谱为您介绍了关于素食主义的孕妇在孕期应该吃什么补充营养，建议素食主义孕妇应该坚持吃燕窝补充胎儿及孕妇所需要的营养，吃燕窝时要控制燕窝的用量，知道燕窝每天吃多少合适，不要过量食用。